♥♥ Min IBS och Jag ♥♥

I dag var det riktigt intressanta föreläsningar.

Vi fick lyssna på en Dietisten Lena Gärde.

Livsmedel som kan ge lösare tarminnehåll:

• konserverad frukt
• katrinplommon och fikon
• päron, kiwi, plommon och körsbär
• gröt och bröd av fullkornstyp
• filprodukter
• messmör och mesost
• alholhaltiga drycker
• sötningsmedlet sorbitol
• kaffe

Livsmedel som kan ge fastare tarminnehåll:

• vetemjölsprodukter: ljust bröd, vetekex, veteskorpor och rån
• ris och pasta
• gröt och puddingar av risgryn och mammagryn
• mjölk och ost
• mjölchoklad
• te
• blåbär och mogna bananer (proviva blåbär)

Livsmedel som kan ge gaser:
Men inte för alla människor.

• Lök, vitlök och purjolök - Blir mildare i tillagad form, stora mängder kan ge gaser
• Vitkål,rödkål, brysselkål och kålrot - blir mildare i tillagad form undvik att använda kokvattnet
• Broccoli och blomkål - buketterna går bra att äta, stjälkarna är gasbildande
• Jordärtskocka, kronärtskocka och selleri
  
• Paprika och rädisor - stora mängder kan ge gaser
• Mogna baljväxter - torkade ärter, bönor och linser
• Gurka, äpple och päron - skalet kan ge gaser, skalade brukar tolereras väl
  
• Bröd med hela korn

GASBILDNING ÄR INDIVIDUELLT.

Mat som brukar fungera:

• potatis
• pasta
• ris
• morötter
• sallad
• tomat
• spenat
• blomkål och broccoli (ej stjälkar)
• aubergine
• avakado
• fänkål
• banan
• svamp
• black eye bönan
• hårt bröd (falu råg rut)
• fullkonrsbröd (där mjölet är helt malt)
• fisk
• kyckling
• färsk ingefära
• kanel

ATT TÄNKA PÅ
- att tugga maten väl med stängd mun, eftersom en stor del av gaserna kommer från nedsvald luft
- att vara försiktig med att tugga tuggummi
- att kolsyrade drycker kan ge gaser. Låt dem gärna stå några minuter innan du dricker.
- sötningsmedel som slutar med - ol tex sorbitol, xylitol och manitol kan ge gaser.

SKALMANS SOV OCH MAT KLOCKA.
Viktigt att äta regelbundet. Sömnen är lika viktig.

---

Mina egna anteckningar efter Lenas redovisning.
Svårt att veta vad man bör och kan äta. Känsligheten i tarmen gör att man ibland får on i magen pga föda.

Det var en sådan dag - magen vill inte:
- Inte alltid VAD man äter som påverkar magen utan det är ofta ATT man äter.
- en måltid går bra ena dagen men inte nästa.
- magbesvären kan komma oberoende av livsmedelsval.
- viktigt att inte utesluta för många livsmedel.

Vi med Ibs Känner smärta mer än andra, kan även ha svårt att få ut gaserna.

När man tuggar tuggummi stressas tarmsystemet.  Man lurar den till att det är mat på väg från munnen. Då slår magsyran till.

Tugga maten är jätte viktigt för att man inte ska svälja för stora bitar som ska passera i tunntarmen.
För hur det än är med tarmen så är det mycket tarmar vi har i magen och de kan ibland ligga så att de skapar skarpa svängar, där maten kan "fastna".

Äta mindre måltider men ofta gör att tarmen inte behöver jobba lika mycket.

---

Åter tillbaka till Lenas redovisning.

ÄTBETEENDE:

• att en måltid intas sittande och ska få ta tid
• att använda kniv och gaffel
• att lägga ner besticken mellan tuggorna
• att äta en tugga i taget
• att tugga maten väl
• att inte skölja ned tuggan med dryck

Defintionen på att äta fort:
- när man stoppar in mer mat innan man svalt ner föregående matbit.

TUGGA:

• mekanisk bearbetning
• saliven innehåller amylas
• förberedelser för mag och tarm kanalen

Amylasen börjar bryta ner maten redan i munnen.

STRESS - PÅVERKAR MATEN SEKUNDÄRT när man.

• hoppar över måltider/mellanmål
• äter snabbare
• äter senare
• måltidsplanering/handla

Kolhydrater, livsmedel:

• potatis
• ris
• spannnmål - bröd och pasta
• rotfrukter
• grönsaker
• frukt
• socker

Man ska undvika bröd med frön då magen har svårt att smälta dem och de ligger länge kvar i tarmen och retar.
Frön med ett yttre skal är förödande för tarmen. Tom popcorn skal kan vara jobbigt för tarmen då de kan sugas fast i tarmen.
Lika väl som de kan fasta överallt i munnen. Ja du vet ju hur det är när man ätit popcorn. Det sitter skal mellan tänderna, nästan så de kan kila fast sig.

Serila - gröva sädeslag är jobbiga för tarmen

Fiber?
Fiber mat till alla?

Egen anteckning: Nej för mycket fiber drar i gång tarmarna odödigt mycket och kan göra att man får ont.

Fett:

• kan öka smärtkänsligheten i tarmen
• kan försämra gaspassagen genom mag och tarmkanalen
• fett ska ingå i kosten, lagom mängd och fördelning över dagen är viktigt.

Egen notering av vad som diskuterades:
Fett och kött tar lång tid att bryta ner. Ju lösare fetter desto bättre. Rapsolja är ett bra fett att steka i.

Om man vill göra så att löken blir mildare för magen. Lägg den i vatten och salt. Likaså med vitkål.

Fänkål är mild för magen.
Tips på tillagning av fänkål:
Fänkål - permesan och olja i ugnen
eller fänkål honung och svartpeppar.


Ett tips om man gillar bananer.
Ät brungula bananer så blir de stoppande.
Ät gröngula om man vill ge något som gör magen lösare. (avföringen alltså)

Probiotika:

• kan ge gynnsam effekt på gaser och diarré, förstoppning och rekommenderad dos minst 2 dl/ dag.
• behandling mellen en vecka till sex månader för ev resultat
• effekten sitter i ca 2 veckor efter avslutat behandling.

Tarmfloran:

• färdigutvecklad vid 2 årsålder
• personlig
• påverkas av ålder, stress, kosten, infektioner antibiotika.
• finns fler än 400 arter i tarmfloran
• vid IBS kan tarmfloran vara förändrad.

Prioibs för gasig magen.

Tarmterapueten var hemma och vabbade så Sköterskorna Ann och Kerstin gick igenom ett optimalt beteende vid tarm och blåstömning.

• biofeedback
• gastrokoliska reflexer
• bäckenbottenträning
• toalett tips

(Tarmreglerande medel)
Jag ser nu att jag inte antecknat något om Biofeedback. Sorry.

Det är viktigt att lyssna på sina reflexer. Om man ständigt låter bli att gå på toaletten så stör man reflexen som gör att man kanske inte kan hm skita ordentligt. Man kan även då bli förstoppad.


Bäckenbottenträning:
Det är jätte viktigt så man inte blir förslappad vare sig där ettan eller tvåan ska ut. (egen anteckning)

Träna:

• magmusklerna
• ryggmusklerna
• bäckenbotten

Bra vid IBS. Att bygga upp bäckenmusklerna är en bra träning för att bygga upp muskeln så man inte blir förslappad.

Vid diarré
Ignorera behovet att gå på toaletten för att träna musklerna.

Egen anteckning: kan vara jävligt svårt då det bara rinner.

Toalett tips.
Sitt högt med benen .  med hjälp av en pall. då rätar man ut ändtarmen och slut delen av tjocktarmen.
Då är det lättare att få ut avföringen.

Bulkmedel:

• Lonelax, visiblin - medel vid diarré
• inolaxol

Fekal Inkontinens

Instruktion för att minska läckage vid trängning

 

När du känner en trängning tänk på att:

 

För det första;

• Stanna upp och stå stilla. Sätt dig sedan ner om det finns tillfälle. Rör dig inte! Kom ihåg att du behöver bara vara stilla för att koncentrera dig på att få jontroll över dina muskler.

För det andra;

• Slappna av. Ta ett djupt andetag. Andas ut. Tänk på något annat än att ”gå på toaletten”. Försök att få trängningskänslan att gå över.

För det tredje;

• Knip med bäckenbotten. Upprepa det 3-4 ggr fr att hålla emot läckaget. Spänn inte mot med bukmusklerna.

Slutligen;

• När du känner att trängningen har gått över, gå normalt till toaletten.

Om trängningen återkommer på väg till toaletten, stanna upp och repetera alla övningar.

Praktisera detta först hemma tills du känner dig säker. Fortsätt sedan att öva även när du är borta.

Ge inte upp om du inte lyckas från början.

Bo Lundström (narkosläkare)

Smärtsignalen som går från tarmen passerar genom ryggmärgen och sen upp i hjärnan.
Man tror att filtret i ryggmärgen är för glest för oss som har IBS som då gör att vi är smärtkänsligare än andra.

Det är svårt att hitta smärlindring för Ibs are men det finns goda studier vid att ge antidepressiva mediciner.
Det finns en sådan som idag bara används vid ibs. Som heterTrytizol. Den måste tas regelbundet och är effektiv först efter 1-2-4 veckor. Man sätter från början in en låg dos och ökar sen successivt.

Kramplösande:
Tex Egazil
Papaverin har också en bra kramplösande effekt.

Egen anteckning: Det kan jag garantera. Den fungerar klockrent på mig då min galla ballar ut.
Jag har under kursen lärt mig att jag kan ta den när magen värker även om det inte är gallan som spökar.


Sist denna dagen träffade vi en präst. Anna Elina Rönnbäck. Hon och vi diskuterade Livsfrågor.

Om hur det är att leva med ibs osv. Det var intressan men jag antecknade inte något.


Källan till all info som är nedskriven efter material som jag fått och blandat med egna anteckningar kommer från Läkare mm som Jobbar på Ersta sjukhus.